عام

كيفية زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء

كيفية زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء

يمكن زيادة عدد البكتيريا النافعة في القناة الهضمية بعدة طرق ، منها:

  • تناول البروبيوتيك: البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا حية وخميرة موجودة في بعض الأطعمة (مثل مخلل الملفوف) التي تفيد الجسم ، ويمكن أيضًا الحصول على البروبيوتيك عن طريق تناول المكملات الغذائية. تناول الأطعمة المخمرة: تعتبر الأطعمة المخمرة مصدرًا غنيًا للبكتيريا المفيدة ، ومن هذه الأطعمة ذكرنا الكيمتشي والكفير وأنواع معينة من الزبادي.
  • الألياف الغذائية: يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، ويمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف البريبايوتيك ، مثل الموز والهليون والثوم والبصل والحبوب الكاملة.
  • تقليل السكر: قد يؤدي الإفراط في تناول السكر والمحليات الصناعية إلى متلازمة التسرب المعوي وعدم التوازن البكتيري المعوي ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
  • تقليل الإجهاد: يمكنك زيادة البكتيريا المفيدة في الأمعاء عن طريق تقليل الضغط الذي قد يتسبب في ضعف البكتيريا المعوية المفيدة مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، ويمكن استخدام تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر.
  • تجنب تناول المنتجات الحيوانية: قد تقلل المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم من نمو البكتيريا المفيدة وتحسن نمو البكتيريا الضارة.
  • تقليل الدهون: للدهون تأثير سلبي على البكتيريا النافعة في الأمعاء. وهذا هو السبب في أن الحد من تناول الدهون هو أحد طرق زيادة البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية ، وخاصة في مرضى السكري.
  • تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع: يمكن أن يسبب الاستخدام الخاطئ للمضادات الحيوية العديد من المشاكل ، بما في ذلك مقاومة المضادات الحيوية ، وتدمير البكتيريا المفيدة ، وتقليل المناعة.
  • التمرين: من خلال ممارسة الرياضة والتعرق المستمر ، من الممكن زيادة البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
  • النوم الكافي: قد يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة الوزن من خلال التأثير سلبًا على البكتيريا المفيدة. لهذا ، يجب أن يكون لديك وقت نوم كافٍ لزيادة البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
  • اتباع نظام غذائي نباتي: النظام الغذائي النباتي يزيد من البكتيريا النافعة في الأمعاء ، لأن الخضروات تحتوي على ألياف البريبايوتيك ، ومن بين الخضار والفواكه التي تساعد على توازن البكتيريا المعوية ، ذكرنا الموز ، والقرنبيط ، والتوت البري ، والخرشوف.

اقرأ أيضًا: انتروجرمينا وصحة الجهاز الهضمي Enterogermina

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى