صحةعام

حافظ على صحة أمعائك في 10 خطوات يومية

حافظ على صحة أمعائك في 10 خطوات يومية

على الرغم من أن آلام المعدة قد لا تشير إلى مرض خطير ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على مجرياتنا اليومية ، وعلى المدى الطويل ، قد تؤدي إلى اعتلال الصحة ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الأمراض. إليك 10 أشياء بسيطة ويومية يمكن أن تحميك من أمراض الجهاز الهضمي:

1) لا تؤجل قضاء حاجتك

تعتاد على عدم تأخير الذهاب إلى الحمام ، إذا شعرت أنه من الضروري الذهاب إلى الحمام ، من فضلك لا تتأخر. بمرور الوقت ، قد يؤدي التأخير في التخلص من الفضلات إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) ، مما يمنع الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم.

2) اسلوب حياة نشيط

اختر السلالم بدلًا من المصاعد وأوقف سيارتك في موقف سيارات بعيد ، فالتفاصيل البسيطة للحياة اليومية يمكن أن تمنع اضطراب المعدة وتحافظ على صحة الأمعاء والقولون. يمكن أن يؤدي تنشيط الدورة الدموية في الجسم إلى تحسين تدفق الدم في الأعضاء التي يتكون منها الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحسين وظيفته بشكل كبير. يكفي القيام ببعض تمارين اليوجا والتمارين الهوائية لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لحمايتك من آلام المعدة والمزيد من الأمراض.

3) سيطر على الضغط الإجهاد والقلق

يعد القلق والتوتر من أهم العوامل التي تؤثر على جودة الجهاز الهضمي ، لذلك من المهم للغاية قضاء بعض الوقت من اليوم للاسترخاء وأداء تمارين التنفس. لا يحفز الإجهاد الجسم على إفراز حمض المعدة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على سرعة دخول الطعام إلى الأمعاء ، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات حمض المعدة مما يؤدي إلى الإصابة بقرحة المعدة ، ويمكن أن يؤدي القلق الناجم عن التوتر والتوتر إلى الإسهال.

4) النظام الغذائي يعني توقيت الطعام

لا يقتصر النظام الغذائي على ما تأكله ، بل يشمل أيضًا وقت تناول الطعام. يتمتع جسم الإنسان بدرجة عالية من القدرة على التكيف ، لذا فهو جاهز للتكيف مع العادات. عندما نتعود على وقت نوم معين ، نبدأ في الشعور بالنعاس ، وعندما نمارس الرياضة ، نكون في قمة النشاط. هذا هو الحال مع أوقات الوجبات ، فعندما نضبط وقت الوجبة باستمرار ، يكون الجهاز الهضمي جاهزًا لتلقي الطعام.

5) الأغذية الغنية بالألياف

تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية لتحسين حركة الأمعاء وتنشيط وظيفتها. بالرغم من أن الألياف القابلة للذوبان لها العديد من الفوائد الأخرى لجسم الإنسان ، إلا أنها تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الدم ، وجدنا هذا الكوليسترول في الشوفان والشعير والحمضيات والبازلاء والفول والجزر والسيلليوم. أما الألياف غير القابلة للذوبان ، فيتم معالجتها في المعدة لفترة طويلة ، مما يمنح الناس الشعور بالامتلاء ، ويساعد في التحكم في نظامهم الغذائي ، ويمكن أيضًا أن يحفز التمعج المعوي ويمنع الإمساك.

6) شرب الماء

يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء لإذابة الدهون والعناصر الغذائية الأخرى ، حتى يتمكنوا من التنقل بسهولة ونقلها بين الأمعاء ، لذلك من الضروري الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء. قد يكون الإمساك من علامات نقص الماء في الجسم ، فبالإضافة إلى سواد البول ، تكون الأمعاء جافة.

اقرأ أيضًا:

حبوب كليمن لتنظيم الإباضة Climen

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى